En este artículo, exploraremos:

🔹 ¿Por qué es importante reconocer nuestras emociones?

🔹 El método RULER: Una herramienta para el aprendizaje socioemocional

🔹 El medidor emocional: Cuatro cuadrantes para comprenderte mejor

🔹 Cómo usar el medidor emocional en tu día a día

Al comprender mejor nuestras emociones, podremos gestionar mejor nuestras decisiones y fortalecer nuestro bienestar. Sigue leyendo para descubrir cómo hacerlo.

El reconocimiento emocional implica ser conscientes de nuestras emociones, identificar cómo se expresan en el cuerpo y comprender su impacto en nuestras decisiones. Esto es fundamental, ya que las emociones influyen en nuestros pensamientos, relaciones y bienestar general.

Sin una adecuada identificación emocional, podemos reaccionar impulsivamente, sentirnos abrumados o incluso ignorar señales importantes de nuestro bienestar mental.

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El método RULER, desarrollado por expertos en psicología y educación, nos ofrece una herramienta práctica para reconocer y gestionar nuestras emociones. Se basa en dos ejes:

✅ El nivel de placer o displacer (emociones agradables vs. desagradables).

✅ El nivel de energía (alta o baja activación).

A partir de esta clasificación, surge el medidor emocional, que divide las emociones en cuatro cuadrantes:

🔴 Cuadrante rojo: Emociones desagradables y de alta energía (ansiedad, rabia, frustración, miedo).

🔵 Cuadrante azul: Emociones desagradables y de baja energía (tristeza, desánimo, soledad).

🟢 Cuadrante verde: Emociones agradables y de baja energía (calma, satisfacción, equilibrio).

🟡 Cuadrante amarillo: Emociones agradables y de alta energía (alegría, entusiasmo, empoderamiento).

🌱 Desarrollar el reconocimiento emocional te permite tomar decisiones más conscientes y mejorar tu bienestar diario.

1️⃣ Reconocer: Ubica tu emoción en el medidor. ¿Cuán placentera es? ¿Cuánta energía sientes?

2️⃣ Etiquetar: Encuentra la palabra exacta que describe lo que sientes.

3️⃣ Comprender: Reflexiona sobre qué evento o pensamiento desencadenó tu emoción.

Una forma divertida y visual de aprender a reconocer las emociones es a través de personajes que las representen. Si te interesa explorar esta idea, en este artículo analizamos cómo la serie Big Mouth puede ayudarte a entender mejor tus emociones. Descubre cómo aquí.

Conclusión

El reconocimiento emocional es una habilidad esencial para el bienestar mental. El método RULER y su medidor emocional te brindan herramientas concretas para cultivarlo, ayudándote a comprender mejor tu mundo interno.

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