En este artículo encontrarás:

✅ Una mirada más realista y compasiva sobre lo que significa ser joven hoy

✅ Qué es la autorregulación y por qué puede ayudarte a tomar decisiones sin agotarte

✅ Estrategias simples para empezar a cuidarte mientras avanzas

✅ Una invitación a buscar acompañamiento si lo necesitas

Ser joven se vive de maneras muy diferentes

Aunque muchas veces se habla de esta etapa como si fuera igual para todos, la verdad es que cada camino se ve distinto. Algunas personas viven con su familia, otras ya trabajan o cuidan de alguien más. Algunas sienten que tienen todo por delante; otras, que ya están agotadas antes de empezar.

Tus decisiones y emociones están atravesadas por tu historia, tu contexto y tus recursos. Reconocer esto no te quita responsabilidad, pero sí te ayuda a entender por qué a veces no es tan simple como “organizarse mejor” o “ponerle más ganas”.

Decisiones por todas partes (y el cansancio que eso trae)

Desde lo cotidiano hasta lo profundo, la juventud está llena de decisiones. Y no, no siempre es fácil. La presión externa, la autoexigencia, la comparación con otros… todo eso puede hacer que incluso cosas pequeñas se sientan gigantes.

Si estás en ese punto en que no sabes por dónde partir o sientes que te estás exigiendo demasiado, no estás solo/a. Hay algo que puede ayudarte a navegar ese mar con un poco más de calma: la autorregulación.

¿Qué es la autorregulación y por qué importa?

La autorregulación es una capacidad que vamos desarrollando y que nos permite gestionar lo que sentimos, lo que pensamos y cómo actuamos, para avanzar hacia lo que queremos, sin perdernos en el camino.

No se trata de controlarte todo el tiempo, sino de aprender a leer lo que necesitas, priorizar con sentido, y cuidarte mientras avanzas. Quienes desarrollan esta habilidad suelen sentirse más capaces de tomar decisiones, de lidiar con el estrés, y de construir relaciones más equilibradas.

Estrategias simples para empezar

Aquí te dejo algunas ideas que pueden ayudarte a fortalecer esta habilidad:

• Pon metas que tengan sentido para ti, no solo las que otros esperan.
• Haz pausas para pensar antes de reaccionar, especialmente en momentos de tensión.
• Identifica lo que te hace bien y lo que te resta energía.
• Aprende a pedir ayuda cuando lo necesites (eso también es parte de regularte).
• Reconoce tus logros, aunque parezcan pequeños. La validación interna es clave.

Ser joven no es tenerlo todo claro (y está bien)

No necesitas tener todas las respuestas ahora. Estás construyendo tu camino, y eso ya es un acto valiente.

La autorregulación no es un destino, es una herramienta para recorrer ese camino con más tranquilidad y consciencia.

Si sientes que este tema te toca o que te gustaría acompañamiento para ordenar lo que estás viviendo, este también puede ser un espacio para ti.

Referencias:

🌟Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55.

🌟Eisenberg, I. W., Bissett, P. G., Zeynep Enkavi, A., Li, J., MacKinnon, D. P., Marsch, L. A., & Poldrack, R. A. (2019). Uncovering the structure of self-regulation through data-driven ontology discovery. Nature Communications, 10(2319). https://doi.org/10.1038/s41467-019-10301-1

🌟Gillebaart, M., Brummelman, J., & De Ridder, D. (2021). Study protocol of the Ten Years Up project: Mapping the development of self-regulation strategies in young adults over time. Frontiers in Psychology, 12, 4048. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.729609

🌟INJUV (2022). Décima Encuesta Nacional de Juventudes. Santiago, Chile: Instituto Nacional de la Juventud.

🌟Miller, A. L., Lo, S. L., Bauer, K. W., & Fredericks, E. M. (2020). Developmentally informed behaviour change techniques to enhance self-regulation in a health promotion context: a conceptual review. Health psychology review, 14(1), 116–131.

https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1718530

🌟Tangney, J. P., Baumeister, R. F., and Boone, A. L. (2004). High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 72, 271–322. doi: 10.1111/j.0022-3506.2004.00263.x

🌟Vohs, K. D., Finkenauer, C., & Baumeister, R. F. (2011). The sum of friends’ and lovers’ self-control scores predicts relationship quality. Social Psychological and Personality Science, 2(2), 138–145. https://doi.org/10.1177/1948550610385710