¿Por qué un desafío en la línea de las expectativas realistas? ¿Por qué ahora?

Enero y febrero suelen ser meses en que la velocidad disminuye, sea porque tú salgas de vacaciones o porque tu entorno lo haga, lo cierto es que suele haber menor demanda laboral, quienes estudian se encuentran de vacaciones académicas, hasta las calles de las ciudades suelen estar más vacías. Pero en marzo se reactivan las demandas propias (los objetivos que queremos alcanzar, por ejemplo) y de nuestro entorno.

En nuestra vida diaria, las expectativas juegan un rol crucial en cómo percibimos nuestro entorno y a nosotros mismos.Con esto quiero decir que hay significados asociados a nuestras acciones. Son un guía. Por ejemplo, evitamos ir al dentista porque sabemos que podremos sentir dolor.

A menudo, estas expectativas pueden ser poco realistas. A veces esperamos más de lo que las condiciones permiten (en el caso del trabajo por ejemplo, el tiempo posible a dedicar a un proyecto; en las relaciones, el interés que haya por parte del otro a mantener la cercanía), lo cual puede generar frustración, desánimo y estrés. El desafío es leer con cuidado tanto las oportunidades y obstaculizadores.

Otro elemento que aparece son las autoexigencias poderosas, rígidas del estilo "tengo que", "debería", las expectativas sobre nosotros mismos. Un perfeccionismo saludable te motivará a lograr un buen trabajo sintiendo satisfacción y permitiendo el error, mientras que el perfeccionismo más rígido genera descontento y el más mínimo error se puede vivir como un fracaso generalizado del proyecto. No se trata de no tener objetivos, sino mas bien de perseguirlos con energía, pero al mismo tiempo comprendiendo que somos humanos y el error es una gran posibilidad. El exigirse perfección puede favorecer la aparición de ansiedad y depresión. Por ello es importante realizar este tipo de reflexiones.

Mientras el perfeccionismo nos puede hacer sentir en falta, la gratitud se asoma como la posibilidad de "ver el vaso medio lleno", nos permite tomar conciencia no solo de la falta, sino también de lo ganado, pero también de aquellos elementos que están en nuestra vida y nos generan bienestar. Desde el enfoque integrativo, buscamos potenciar tanto la orientación a metas que te hagan sentido con tus valores, pero también tus propios espacios de disfrute.

Es fundamental que lo propongas te haga sentido. Desde la activación conductual, se propone que una vida con sentido se produce cuando somos conscientes de nuestros valores y los encarnamos a través de actividades concretas en nuestras áreas vitales. Eso, a la larga, permitiría terminar el día con la sensación de que valió la pena.

El desafío es una invitación a una reflexión personal. Espero de corazón te haga sentido.

Referencias

Frost, R., Marte, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468.

Maero, F. Mathot y Rebolé, M. & Principi, C. (2010) Manual revisado para Tratamiento Breve de Activación Conductual para Depresión (BATD-R).

Opazo, R. (2017). Psicoterapia integrativa EIS; profundizando la comprensión, potenciando el cambio. Editorales ICPSI.